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    仰頭看手機 就能保護頸椎了? 盤點那些不靠譜的護頸椎偏方

    2024-1-31 09:13

    摘要: 當今的工作和生活中,人們越來越離不開手機、電腦。長時間伏案工作、閑暇時光刷劇、打游戲……很多人已經“手機不離手”,時間一長難免會出現頸部不適,而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”,比如“吊” ...


    當今的工作和生活中,人們越來越離不開手機、電腦。長時間伏案工作、閑暇時光刷劇、打游戲……很多人已經“手機不離手”,時間一長難免會出現頸部不適,而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”,比如“吊”脖子、仰頭看手機,這樣真的可以保護頸椎嗎?請注意這些方法反而可能對你的頸椎產生傷害。

    “吊”脖子切勿盲目自行操作

    我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹,低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,處于緊繃的狀態。如果長期處于低頭的姿勢,肌肉很容易發生疲勞,導致肌肉勞損,出現頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降,頸椎受力的增加導致頸椎病的高發。

    目前,越來越多的年輕人長時間伏案工作,或者是長時間低頭玩游戲,導致肌肉勞損,網上也流傳著各種方法來緩解頸部的不適,比如說剛剛提到的“吊”脖子。實際上這個方法是錯誤的,因為“吊”脖子模擬的是臨床中治療神經根型頸椎病的牽引,并不適用于治療肌肉勞損。進行牽引治療前,一定要到正規醫院明確診斷,切不可盲目自行操作。

    長時間仰頭看手機照樣得肌肉勞損

    還有不少人認為,既然前面提到了頸椎出問題是因為長時間低頭,那么我只要“反向操作”,仰頭看手機,是不是就可以保護頸椎了呢?這種做法也是不科學的。長時間保持一個姿勢,不論是低頭看手機或者是仰頭看手機,都可能會帶來肌肉勞損。

    養護頸椎收好這份健康處方

    在日常生活中,正確保護頸椎,既要“治標”也要“治本”。來看看保護頸椎的3點建議:

    避免長時間低頭 首先要避免長時間低頭,適當休息,比如低頭工作半小時,抬起頭來放松一下,活動一下頸椎,不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

    日?梢酝ㄟ^“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉,讓頸椎進行前、后、左、右各個方向的活動。需要提醒的是,做頸椎“米字操”速度不宜過快,以免對肌肉造成損傷。

    加強頸部肌肉力量 想要“治本”,就必須從根源上通過鍛煉來加強頸部的肌肉力量。推薦進行羽毛球、蛙泳等仰頭的運動,來增強頸部的肌肉力量。

    注意頸椎保暖 頸椎要注意保暖,別總是忙著上網“織微博”,我們還要給自己的脖子戴上圍脖,避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。

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